筋トレは長寿の秘訣?筋トレによる健康効果とは
近ごろ体調が優れない、寝ているのに疲れが
とれない
こんな悩みをお持ちではないですか?
ストレス社会と言われは日本で生活していると
こういった悩みが尽きません
もしこの状況を抜け出すのであれば環境を変えるか、ストレスに対する耐性をつける必要があります
⚪︎筋トレは長寿の秘訣?筋トレによる健康効果とは
・筋トレがストレスを軽減させる
近年、ストレス社会が問題となっている日本で
筋トレが注目されています
筋トレというと野球やサッカー、ボディービルなど特定の競技選手が行うものと認識されていますが実はそうでもありません
日本では馴染みがないかもしれませんがアメリカでは一般人のほとんどがジムに通うか、公園などの公共施設に備えてある器具で筋トレをしています
そもそも筋トレには体を鍛える以外にも大きな効果があり、筋トレによって筋肉を刺激することで、自律神経のバランスを整います
これにより、リラックス効果のある副交感神経を優位にさせストレスを軽減することができます
さらに2017年、マクマスター大学の研究によると習慣的に筋トレを行うことで睡眠の質をよくするという研究結果がでています
この研究によると睡眠の時間は変わらないのですが、睡眠時における深いノンレム睡眠(脳が休めている状態)の割合が多くなることで、睡眠の効率が上がるというのです
また週に3回トレーニングを行うと睡眠の質は
よくなり、それ以上行うと逆にストレスを与えすぎてしまい効果が薄くなってしまう
そのためトレーニングを行う際は週に3回、適度に行うのが理想的です
・生活習慣病にも効果がある
筋トレをすると高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防にもなります
生活習慣病はドロドロになった血液が原因で生き起こされます
筋トレによって体を動かすことで、体が温まり血液の循環がよくなります
またアメリカのハーバード大学の研究では週に150分の筋トレをすると糖尿病のリスクを34%低下させることがわかっています
すでに糖尿病を発症している人でも筋トレをすることで血糖値を改善するとされています
・認知機能の向上
筋トレをすると認知機能が向上し、認知症の予防になると言われています
筋トレをして筋肉に刺激を与えることで、筋肉からある司令を脳に出します
この司令により神経細胞を成長させるホルモンを分泌します
そのホルモンが記憶に関係する海馬に増えることで認知症の予防につながるのです
また有酸素運動と組み合わせることでより効率よくホルモンを分泌するためサーキットトレーニングを取り入れるのもいいでしょう
・肥満予防になる
人間の体温は60%が骨格筋によって生み出されると言われています
筋トレによって体積が大きくなると比例して
生み出す熱量も多くなります
それにより血流の流れがよくなり基礎代謝が上がります
その結果、脂肪燃焼も効率よく行われる肥満予防につながります
・免疫力向上
筋トレをすると免疫力が向上します
それはNK細胞(ナチュラルキラー)が活発に働くようになるからです
NK細胞はウイルスの入り込んだ細胞やガンにおかされた細胞を攻撃する細胞です
この細胞が活発に働くことで体に悪い細胞を
早い段階で倒すことができます
また、継続的なトレーニングをすることでガンによる死亡率が31%も軽減するという研究結果もあります
NK細胞はアミノ酸をとることでより活発になるためトレーニング後の栄養補給で意識的にとるようにしましょう
筋トレは筋肉を増加させるだけでなく骨粗しょう症の予防にもなります
そもそも骨は衝撃を与えることで骨芽細胞という骨を作る細胞を生成します
しかし、現代の日本では座ることが多く骨芽細胞の数が減少してきています
適度なトレーニングをすることで骨芽細胞の生成を促し、骨粗しょう症を予防してくれます
⚪︎筋トレをして健康的な生活をしよう
筋トレを継続することで健康な体を出に入れることがわかったと思います
また精神強化にもつながり日々のストレスから影響を受けにくくもなります
・心と健康になる
定期的な筋トレは精神強化にもつながり心にも余裕を持たせてくれます
筋トレをしている人と運動をしていない人に社会的ストレスを与える実験があります
その結果、運動していない人がストレスを受けると心拍数が上がりコルチゾール(ストレスホルモン)の量が増加しました
一方の筋トレをしている人は心拍数やコルチゾールの分泌量に 大きな変化が見られなかったのです
このことからも、筋トレをすることでストレスへの対応力が身につくことがわかります
・有酸素運動も取り入れよう
筋トレだけでなくジョギングなどの有酸素運動を取り入れるとより効果的です
体内に酸素を多く取り入れることで代謝が上がり脂肪燃焼につながります
また筋トレと有酸素運動を組み合わせることで糖尿病の発症リスクを59%抑えると言われています
ジョギングであればあまり運動をしない人でも簡単にできます
なのでいきなり筋トレは厳しいという人は
ジョギングから始めてみるのもいいでしょう
⚪︎筋トレを習慣化してストレスに負けない自分を手に入れよう
筋トレをすることで病気の予防や心の健康維持につながります
また継続することで体にも変化が出てきて自分に自信を持つようにもなります
まずはできることから始めて一歩を踏み出しましょう
その一歩があなたの将来をより健康的で明るい人生へと変えてくれます