【完全無料】モテボディーを作るおすすめ筋トレ12選
「人生1度でいいからモテモテになりたい」
そう思ったことはありませんか？
憧れのあの子を振り向かせたい
かわいい彼女と一緒に旅行に行きたい
男性であれば誰もが抱く理想です
雑誌を読んで流行のファッションや髪型を
真似したり
オシャレなカフェや人気のデートスポットを
調べたり
いろんな努力をしてきたと思います
なのにモテない…
このブログを読んでる人の多くがいい成果を
出せていないのではないでしょうか？
そんな人におすすめなのが筋トレです！
「え、筋トレなんかでモテるようになるの？」
そう思った人多いんじゃないでしょうか
結果から言うとモテます！
⚪︎モテボディーを作るおすすめ筋トレ12選
ここではモテモテになってかわいい彼女を
作りたい男性に向けて数あるトレーニング
の中からモテボディーを作るのにおすすめの
トレーニングメニューを紹介していきます
まず女性はどんな体系が好きなのか？
これは圧倒的に細マッチョと答えます！
ボディビルダーのようなゴリゴマッチョ
ではありません
スタイリッシュで筋肉質な体系です
簡単に言うとセーターやスキニーなど
体のラインが出る服をかっこよく着こなす
体が好きということです
では女性はどの筋肉が好きなのか？
・腕
・大胸筋
・腹筋
この3つがダントツで人気です！
特に季節によって露出の増える腕の筋肉
の人気は不動のものといえるでしょう
女性はあの血管のはしるたくましい腕が
大好物なのです
またTシャツを着た時に盛り上がる大胸筋
シャツをめくった時にさりげなく見える
立体的な腹筋はまさにレジェンドクラス！
つまりこの3つの筋肉を鍛えることで 今より
もっとモテるようになるのです！
それではさっそくトレーニングを紹介して
いきます
1.初心者必見！自宅でできる簡単トレーニング
最初にかっこいい体を作ってモテたいけど
ジムに行くのはちょっとという人向けの
トレーニングを紹介していきます
筋トレというと器具を使った過酷な
トレーニングを想像しがちですが実は自宅
でも筋トレは簡単にできます
もちろんジムに行くと専用の器具があり
周りの雰囲気に触発されてやる気も
みなぎります
しかし、継続していくことができなければ意味がないのでまずは自宅でも気軽にできる筋トレ
から始めましょう
また、より高い意識を持って行うことで自宅の
トレーニングでもジムに通っている人と同じ
効果を得ることができるので頑張りましょう！
⚪︎プッシュアップ（腕立て伏せ）
器具を使わずに手軽に筋肉を鍛えることが
できます
大胸筋の外側と内側を同時に鍛えることが
できるので一石二鳥のトレーニングです
最もポピュラーなトレーニングのため簡単そう
に見えますがきちんとしたやり方でないと
筋肉がつかないので注意です
1,腕を肩幅より少し開いて手をつく
2,つま先を立てて少し開いた状態にする
3,お尻から腰にかけて一直線にする
4,ゆっくり体を地面すれすれまで落とす
5,体をすばやく起こす
6,この動作を15〜20回繰り返す
慣れてきたら回数を増やしましょう
これを1セットとして3セット行いましょう
セット間のインターバルは30〜60秒におさめましょう
休憩をほとんどとらないとキツイですが休憩が長いと効率が悪くなります
筋肉が張っている状態の方が効率よく筋肉に
負荷をかけられるのでがんばりどころです
⚪︎リバースプッシュアップ
こちらもプッシュアップと同様で自宅で簡単に
できるトレーニングの1つです
三角筋にも負荷をかけられます
通常のプッシュアップに比べて負荷が
かかりやすいですがしっかりマスター
しましょう
1,後ろ向きの状態で床に手をつく
図のような器具を使うのもいいです
2,必ず指先を自分の体の方に向けておく
3,足と腰をしっかり伸ばしてお尻を地面
すれすれまでゆっくり落とす
4,すばやく戻す
5,この動作を10〜15回繰り返す
先ほど紹介したプッシュアップよりも負荷が
大きくなるので回数を減らし、インターバルも
しっかり60秒とるようにしましょう
15回では効かないという人は回数を増やす
のではなく動作をゆっくりにして行って
みてください
それでも効かない人は頭を後ろに倒すとより
負荷がかかるので試してみてください
⚪︎ナロープッシュアップ
簡単に説明すると手の置く位置を狭くした
プッシュアップです
手の位置を狭くすることで上腕三頭筋と
大胸筋の内側に効率よく負荷をかけられます
1,肩幅よりも狭い位置に手を置き
プッシュアップの体制を作る
2,つま先を立てて少し開いた状態にする
3,お尻から腰にかけて一直線にする
4,ゆっくり体を地面すれすれまで落とす
5,すばやく戻す
6,この動作を15〜20回繰り返す
これを1セットとして3セット行いましょう
インターバルは30〜60秒ほどとってください
このトレーニングでは指をやや内側にすることでより上腕三頭筋に負荷をかけることができる
ので余裕のある人はやってみてください
すぐにモテます
⚪︎ワイドプッシュアップ
ナロープッシュアップの逆バージョンです
手の位置を狭くして行うプッシュアップで
上腕三頭筋に加え大胸筋の外側を鍛える
ことができます
1,肩幅よりも広い位置に手を置き
プッシュアップの体制を作る
2,つま先を立てて足をくっつけた状態にする
3,お尻から腰にかけて一直線にする
4,ゆっくり体を地面すれすれまで落とす
5,すばやく戻す
6,この動作を15〜20回繰り返す
このトレーニングでは今までのプッシュアップやナロープッシュアップと違い足をくっつけた状態で行います
また身体を落とす時と戻す時は肘が外側に
開かないようにすると大胸筋の外側に効率よく
負荷をかけることができます
難しい人は右手の中指を2時、左手の
中指を10時の方向に向けるとやりやすいです
⚪︎デクラインプッシュアップ
重心を頭側にして行うプッシュアップです
プッシュアップで鍛えられる箇所をより効率的に負荷をかけられるトレーニングです
またこのトレーニングでは大胸筋の上部にも
負荷をかけられるのでたくましい大胸筋を
手にすることができます
1,ベンチや椅子を用意する
2,両足を乗せプッシュアップの体制を作る
3,お尻から腰にかけて一直線にする
4,ゆっくり体を地面すれすれまで落とす
5,すばやく戻す
6,この動作を10〜15回繰り返す
これを1セットとして2セット行いましょう
このトレーニングは今まで紹介したものの
中で最も負荷のかかるトレーニングのため
インターバルはしっかり60秒とってください
動作の1つ1つをゆっくり丁寧に行うことで
負荷をかけられるのでよりモテたい人は
この方法で追い込んでみてください
⚪︎膝つき腕立て伏せ
プッシュアップだとキツイ人は膝をついて行う
プッシュアップを試してみましょう
このトレーニングであれば負荷も小さくなり
フォームもしっかり意識して行えるので、
プッシュアップよりも大胸筋に負荷をかけて
行うことができます
1,床もしくストレッチマットの上に膝立ちする
2,手を肩幅より少し広く置いてプッシュアップ
の体制を作る
3,お尻から腰にかけて一直線にする
4,ゆっくり体を地面すれすれまで落とす
5,すばやく戻す
6,この動作を15〜20回繰り返す
大胸筋に負荷がかかっているかを意識して
行いましょう
慣れてきたら回数を増やしていき
プッシュアップに移行していきましょう
⚪︎ヒンズープッシュアップ
今までのプッシュアップとは違うフォームで
行うトレーニングです
このトレーニングでは前後の動作が加わるため
バランスよく大胸筋に負荷をかけられます
そのため大胸筋の上部、下部、外側さらに
多くの箇所を鍛えることができモテる男に
近づきますね
1,肩幅よりも少し広めの位置に手を置き
プッシュアップの体制を作る
2,両足を少しだけ上半身側に寄せ
お尻を突き上げる
3,両腕の真ん中を通過するように体を
下げながら前に動かす
4, そのまま体を1周させて元に戻す
5,この動作を10〜15回繰り返す
これを1セットとして2セット行いましょう
とても負荷のかかるトレーニングのため
インターバルはしっかり60秒とってください
またこのトレーニングでは体をできる限り
大きく使う、体を左右に振らない、肩を上げない
この3点を意識するとより効率的に負荷を
かけることができます
⚪︎フロントブリッジ
ここからは腹筋のメニューです
地味でキツイメニューが多いですが魅惑の
6パックを手にするためがんばりましょう！
まず最初はフロントブリッジです
使うため筋肉を全体的に鍛えることができ
のちに行うトレーニングにも効果がでますので
しっかり行いましょう
1,うつ伏せになり寝っころがる
2,肘と前腕を肩の真下にくるように置き
体を持ち上げる
3,お尻から腰にかけて一直線にする
4,この状態を維持して30秒行う
5,インターバル30秒
6,再び45秒フロントブリッジ
7,インターバル30秒
8,再び60秒フロントブリッジ
このメニューではインターバルを挟みながら
連続して行うため負荷が大きくなり効果は
絶大です
腹筋のあたりもじんわりと暖かくなりしっかり
効いてると実感できると思います
これを3セットほど行えばモテボディーにかなり近づくことができますね
体を一直線にする、腕に力を入れない
この2点を意識して行ってください
⚪︎クランチ
腹筋といえばこれという代表格です
初心者から上級者まで幅広い層で親しまれて
いるトレーニングです
自宅でも簡単にできるので正しいフォームを
身につけて腹筋を割っていきましょう
1,膝を90度に曲げて立て、床に仰向けになる
2,両手を頭の後ろに回す
3,息を吐きながら上半身を上げていく
4,限界まで上げゆっくり元に戻す
5,この動作を20回繰り返す
これを1セットとして3セット行いましょう
3の動作を行うときは腰が床から離れないように注意してください
また4の動作の時におへそを覗くように持ち上げると腹筋に負荷がかかっている感じを
得られます
全ての動作をゆっくり行うことでトレーニング
の効果を上げることができるので意識して
やってみましょう
⚪︎ツイストクランチ
クランチを応用してお腹の横の筋肉である
腹斜筋を鍛えることができます
腹斜筋を鍛えることで締まりのあるウエストを
ゲットして体のラインが出る服を着た時に
見栄えがよくなります
普段あまり意識して使わない筋肉なだけに最初
はコツをつかむのが難しいかもしれないですが
1つ1つの動作を丁寧に行いモテボディーを
てにいれましょう！
1,ストレッチマットもしくは床に仰向けになる
2,右膝を胸の位置まで引きつけ両手を
頭の後ろに置く
3,その状態で左肘を右膝にくっつける
4,右膝と左肘をくっつけたらゆっくり
上半身だけ元の位置に戻す
5,この動作を左右10回ずつ繰り返す
これを1セットとして3セット行いましょう
インターバルは30〜60秒とってください
3の動作で上半身を持ち上げる時に首だけ
持ち上げるのではなくおへそを覗き込むように
持ち上げると効率的に負荷をかけることが
できます
また腹斜筋に意識を集中させるために動作は
ゆっくり丁寧に行いましょう
⚪︎バイシクルクランチ
女性の好きな筋肉質で引き締まったお腹を
作れるトレーニングです
お腹の前にある腹直筋と横にある腹斜筋を
交互に鍛えることができるので短期間で腹筋
を割ることができます
正しいフォームとコツをつかみ最速でモテモテになりましょう！
1,仰向けで寝っころがる
2,膝を90度に曲げて持ち上げる
3,同時に上半身を持ち上げておへそを
覗き込むような体制を作る
4,右膝を胸に引き寄せながら左足を
まっすぐに伸ばす
5,同時にお腹を右向き捻り左肘と右膝を
近づける
6,これを左右20回ずつ繰り返す
これを1セットとして3セット行いましょう
インターバルは30秒と短めに設定してとことん
追い込んでください
少しキツイかもしれないですが、インターバル
を短くすることでお腹周りの脂肪も燃焼しやすくなって早く割れた腹筋を作ることができます
このトレーニングを行う際、手は頭に添えた状態を維持する、伸ばした足は床と平行にする
この2点を意識してやってください
またこれで負荷の足りない人は伸ばした足を
すこし上に向けてみるとより負荷がかかるので
試してみてください
⚪︎レッグレイズ
こちらも自宅で簡単にできるトレーニングです
このトレーニングでは通常のクランチよりも
腹筋に負荷をかけられるだけでなく
大腰筋や大腿四頭筋といった下半身も鍛えられるためスキニーの似合う男にもなれる夢のようなメニューです
6パックでスキニーが似合う、モテないわけが
ないのでテンション上げて取り組みましょう
1,仰向けに寝っころがる
2,両足を床から10センチくらいの高さで維持
3,息を吸いながら足を上げていく
4,45度を超えないくらいで5秒キープ
5,そのあと息を吐きながら元に戻す
6,この動作を15回繰り返す
これを1セットとして5セット行いましょう
インターバル30〜60秒とってください
少しセット数が増えてキツイですが間違いなくモテボディーを作れるのでしっかり追い込んで自分を磨いてください
慣れてきたら回数を増やしていきましょう
このトレーニングを行う際、全ての動作を
ゆっくり行う、首だけを持ち上げずおへそを覗き込む体制を作る
この2点を意識してやってみましょう
ここまでモテボディーを作るための
トレーニングを紹介してきました
少しは筋トレ始めてみようと思ってもらえ
ましたか？
今回は自宅でできるトレーニングを紹介して
きたわけですが、これで筋トレに慣れたら
実際にジムに通ってみるのもおすすめです！
私は自宅トレーニングとジム両方を経験して
います
もちろんどちらが良いというわけではないですが、ジムに行くと自信に満ち溢れた気分を高揚させる雰囲気があります
この空気に触れると不思議と自分にも自信や
やる気がみなぎってきてなんでもできそうな
気になります
筋トレを通じてモテボディーを作ることで
女性から見て魅力的になれますが、それ以上に自分自身に自信を持つことができます
自信が持てればもちろんモテモテになることもできますし、仕事などにもいい影響を与えてくれます
この記事を読んでくれたみなさんにもこの
感覚を味わってもらいたいと思っています
ぜひこの記事をキッカケに自信に満ち溢れた
自分を手に入れてモテモテになってくださいね
